使い方

お客様番号と認証コードは、教材に付属の「お知らせと提出用紙」にてご確認ください。

「メールアドレスをご確認ください」ページの、「確認メールを再送する」ボタンを押してください。
「メールアドレスをご確認ください」ページを閉じてしまった場合は「ログイン」より登録時に使用したメールアドレスとパスワードを入力いただくことで再表示することができます。

「お客様番号」と登録の可能性のあるメールアドレスを「お問い合わせフォーム」より送信いただければ、対象のアドレスのアカウント登録があるかをお調べいたします。
もしくは「新規登録」より新しくアカウントを登録ください。
※新規登録を行う場合、元のアカウントでの記録は引き継ぎできません。

「パスワードを忘れた方」のページから、メールアドレスを送信ください。
パスワードリセット用のURLをメールアドレスへお送りいたします。
※ログイン状態の場合は「パスワードを忘れた方」のページに入ることはできません。

「設定」の「ID(メールアドレス)の変更」から、新しいメールアドレスを送信ください。
※こちらの機能はログイン中のみ有効です。

現在ログイン状態の場合は「マイページ」メニューより一度ログアウトを行ってから、「パスワードを忘れた方」のページから、メールアドレスを送信ください。
パスワードリセット用のURLをメールアドレスへお送りいたします。
※ログイン状態の場合は「パスワードを忘れた方」のページに入ることはできません。

アカウントの削除をご希望の方はお問い合わせよりご連絡ください。

総合スコアは、睡眠の質に影響する「テーマ別スコア」と、その結果である「睡眠満足度（寝つき、熟睡感、目覚めのよさ）」を総合した評価です。

まずは、各テーマの改善に取り組みましょう。それにともなって睡眠満足度も高まっていくものですが、改善の効果を実感するまでには個人差があります。

睡眠・生活日誌で日々記録している「寝つき」「熟睡感」「目覚め」の気分が良化してきたら、睡眠力チェックで総合スコアを確認してみましょう。

睡眠に対する影響度の高い順にテーマが並びます。ご自身が取り組んでみたいテーマ・目標を選びましょう。テーマ別のスコアが低いものから選ぶと改善効果を感じやすいため、おすすめです。
また、「おすすめの目標をセットする」ボタンで目標をセットする場合、テーマ別スコアが100点のテーマから目標が選ばれる場合もあります。

3つ立てましょう。毎日1つはクリアできるように、1つは難しい目標、1つは簡単なものなど工夫するとさらによいでしょう。

はい、1つのテーマから複数の目標を立てることができます。
例)「日中活動」から3つ目標を立てる　等

はい、マイページの「アクション目標の変更」から変更が可能です。変更した目標は、目標を変更した日の翌日から、睡眠・生活日誌に反映されます。

変更した目標は翌日、日誌に反映されます。
例)1月1日に目標を変更すると、1月2日0時に日誌へ反映されます。

ホーム画面の羊さんの様子は、あなたの最近の記録（記録完了した日のうち、新しいものから最新の５日分）の内容に応じて次のように変化します。

羊さんの様子：睡眠満足度が高いほど、ふわふわで大きな姿に成長します。（全部で５段階）
羊さんの周囲：目標の達成率が高いほど、草花が成長して華やかになります。（全部で４段階）。

記録完了した日のうち、最新５日分の記録の平均値を表示します。

目標達成率は、あなたがアプリに登録してから今までに、目標をどの程度達成したかを示すものです。

分母：睡眠・生活日誌が「記録完了」になっている日の日数×３

分子：睡眠・生活日誌が「記録完了」になっている日の目標のうち、達成した数の合計

必要なデータが不足している場合、表示されないものがあります。基本的には記録を続けていけば表示されるようになりますので、まずは記録を続けてみましょう。※アプリでは、どのように過ごしたときに睡眠満足度が上がる（下がるか）かを整理して表示するため、記録した日が連続している必要があります。（例：8/1、8/3、8/5…のように１日飛ばしなどで登録すると、睡眠時間やゴールデンルーティンなどが算出できません）

気分の評価は以下の4段階で直感的に記録しましょう。
わるい/どちらかというとわるい/どちらかというとよい/よい

過去の日付に移動して記録することができます。日付の左にある矢印アイコンを押して1日ずつさかのぼったり、記録する画面の右上にあるカレンダーボタンから、記録が完了していない日付を選びましょう。忙しい方は週に数回、まとめて入力するでもよいでしょう。

本日：青に白字、一部入力しているが未完了：赤に白字、完了：水色に黒字、なにも触っていない日：黒字（日付のみ）となっています。完了（水色）が増えるように記録していきましょう。

夕食や入浴の順番にこだわる必要はありません。それぞれの時刻を入力しましょう。

7時と記録しましょう。朝食以外の仮眠や夕食、入浴等もそれぞれの開始時刻を入力するようにしましょう。

例えば1月1日の深夜3時（日付としては1月2日）に就床した場合は、1月1日の「就床」をタップして3：00を選びましょう

このサポートアプリは、日勤者を対象に設計されています。そのため、就床が遅くなったとしても深夜3～4時頃には寝る想定で、「5時（29時）」に日付が変わるように設定しています。就床時刻が4時55分を越える場合はその日の就床時刻の記録はできません。最も近い4時55分を選択するか、その日は記録しないようにしてください。

このアプリは、厳密な睡眠時間を計測することを目的としていません。どのように過ごしたときに睡眠満足度が上がる（下がるか）かを整理して表示することで、あなたが自身で快眠のためのより良い過ごし方を見つけるサポートをします。
具体的には、まず就床時刻は寝床で眠ろうとしたおおよその時刻を入力しましょう。なかなか眠れなかった場合は、翌日の朝の気分記録で、「昨晩の寝つき」が良くなかったことを記録しましょう。
正確な記録をしようと意識しすぎるとかえって寝つきを悪くしますので、毎日同じルールで記録して、後から振り返りやすくすると良いでしょう。

夜間に目が覚めてしまうこと（中途覚醒）があった場合は、翌日の朝の気分記録で「熟睡感」が良くなかったことを記録しましょう。中途覚醒していた時間を計算したりする必要はありません。

何時間眠ったかよりも、どんな行動をした日はよく眠れて、どんな行動をした日は眠れなかったのか関係性を知ることが大切です。

「記録を見る」機能の下部にある「今週の気づき」に中途覚醒があった日と原因として考えられることを記録しておくと良いでしょう。

このアプリは、厳密な睡眠時間を計測することを目的としていません。どのように過ごしたときに睡眠満足度が上がる（下がるか）かを整理して表示することで、あなたが自身で快眠のためのより良い過ごし方を見つけるサポートをします。
具体的には、まず起床時刻は寝床で目が覚めて活動し始めたおおよその時刻を入力しましょう。目覚めの気分がよくなかった場合は、朝の気分記録で、「目覚め」が良くなかったことを記録しましょう。
毎日同じルールで記録して、後から振り返りやすくすると良いでしょう。

もう一度タップすると未達成に変更になります。

日付の下にあるグラフ（仮眠・夕食・入浴・就床時刻）は、基本的にはその日に入力した記録ですが、濃青色のグラフ（睡眠時間）の終わりである「起床時刻」は翌日に記録したものになります。また、グラフの下部にある気分記録は翌日に記録したデータとなります。
例）1日（月）の下にある睡眠時間の終わりは、2日（火）の朝の記録となり、気分記録は2日（火）のものとなります。詳しくはこちらをご覧ください

睡眠満足度の高かった日をぐっすり眠れた日として、ベスト5を表示しています。表示されている行動時刻は、ぐっすり眠れた日の前日にあなたがどんなふうな過ごし方をしたかを表しています。快眠のための行動時刻の目安を知り、ぐっすり眠れた日を再現してみましょう。

あなたが「記録する」タブに入力した内容をもとに算出した、快眠のために理想的な１日の過ごし方です。１日のスケジュールを立てる際の目安としてご活用ください。

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